47.2kg 20.9% &運動オフデー

今日は大掃除で忙しやで運動オフ。

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今日のごはん 1,300kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+甘酒

◎昼:kcal  味噌ラーメン(生麺80g、キャベツ、もやし、卵、鶏はむ)  ごはん日記はこちら

◎間:155Kcal チョコ、コーヒーx2

夜:kcal ジンギスカン(ラム100g)、豆腐ときのこの豆乳あんかけ、甘酒、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,300kcal (+305kcal)

たんぱく質 77g (-18g)
炭水化物 92g (±0g)
脂質 47g  (+19g)

プロテインを飲めばたんぱく質がプラスになるけど、カロリーも上がるからなあ。栄養バランス難しや。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 
肩回し40回、股関節回し左右各20回