47kg 21.4% &10キロ走

今日こそ走りたい、と朝に10キロ。良い汗かいた!
しかしそれから夜まで忙しく、ご飯もとぎれとぎれで適当に。

冷凍していた夏野菜カレーのカロリーとかたんぱく質とか不明なため、今日の計算もけっこう適当。

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今日のごはん 1,300kcal?

◎7時:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、甘酒、(ラン後)プロテイン120kcal

◎11時:kcal パエリアおにぎり  ごはん日記はこちら

◎16時:kcal 野菜カレー(ごはん120g)

◎間:120Kcal チョコ、コーヒー

20時:kcal 野菜カレー(ごはん80g)、ゴーヤチャンプルー、アサイーベリー酢炭酸割り、甘酒、チョコ2個

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,300kcal? (+305kcal)

たんぱく質 62g (-33g)
炭水化物 148g (+56g)
脂質 25g  (-3g)

カレールーの脂質が計算に入ってないので、ほんとはプラスだと思う。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 
肩回し40回、股関節回し左右各20回
10キロ走(消費カロリー453kcal
ストレッチ