46.3kg 17.4% &11キロ走

今日も晴れたのでランノルマ消費チャンス=3

2月目標 45.4kg以下を1回でも見る
2月ラン目標 最低160キロ → 残75キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご半分+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁(三つ葉、揚げ)、ハンバーグ紫蘇大根オニオンソース、サラダ  ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 焼き豚チャーハン、アボカドチーズ焼き、サラダ、梅酒焼酎お湯割り2、ハイボール~

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■今日の運動

朝: 11キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※11キロ消費カロリー:510kcal