46.8kg 21.4% &12キロ走と8月の体重推移

8月最終日、46キロ台が見れたっ!

でも8月の体重・体脂肪をグラフで見ると進歩がないような(汗
濃い線が体重で、薄い線が体脂肪。

おし、10月のフルマラソンまで1か月と5日。
それまではダイエットというより走るためのトレが中心になるけれど、もうちょっと落として本番に臨めるよう頑張ろう。

スポンサーリンク

今日のごはん 1,320kcal

◎朝:kcal 甘酒、ラン前にアミノバイタルゼリー100kcal、ラン後にプロテイン120kcal

◎お昼:kcal 冷し豆乳たんたんうどん(乾麺70g) ごはん日記はこちら

◎間:120kcal チョコ、コーヒー

夜:kcal 糠にしん+大根おろし、鶏むねキャベツゴママヨ和え、キムチ、人参ジュース(+オリーブオイル)、アサイーベリー酢炭酸割り、甘酒、チョコ2個

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,320kcal? (+325kcal)

たんぱく質 84g (-11g)
炭水化物 150g (+58g)
脂質 25g  (-3g)

チョコの脂質が計算に入ってないので、脂質もプラスだと思う。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット →
12キロ走(消費カロリー560kcal)→
ストレッチ

今週中に、もっとロング走しなければ。はい、言ったからやるよ!