46.9kg 21.4% &体幹トレ

昨日夜更かししてしまい、目覚ましを止め、起きたら10時。

そしてちょっと増えた体重の数値を見て、そういえば昨晩、NHKのナルバリッチの特集を見ながらごはんをチンして納豆と食べたっけと思い出す(汗)

それでも、車にストックしてあるスナック菓子を食べるよりはマシ!

・・・と自分に言い聞かすも今日はなんだかスイッチが入らないので体感トレを少しやっておしまいにした。

おし、明日から明日から。

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今日のごはん 1,250kcal

◎朝:180kcal 甘酒豆乳割り、ヨーグルト+はちみつ

◎お昼:390kcal まるちゃん正麺とんこつ326kcal(鶏はむ、ほうれん草、紅生姜) ごはん日記はこちら

◎間:180kcal チョコ、コーヒー、蒸かし南瓜

夜:500kcal 豚レバー唐揚げ、ゴママヨサラダ(鶏むね、レタス、蒸かしかぼちゃ)、枝豆、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,250kcal (+255kcal)

たんぱく質 75g (-20g)
炭水化物 140g (+48g)
脂質 38g  (+10g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット

ロング走(25~30キロ)を今週中に!!