はー、また47キロ台に振れた。
ん、まあ、500ｇ増なんて誤差の範囲。
一喜一憂せず、淡々と。（と言い聞かす）
スポンサーリンク
今日のごはん 1,250kcal
◎朝：kcal わらび炊き込みごはん、わかめお味噌汁、モロヘイヤお味噌汁、蒸かし南瓜
◎筋トレ後：120kcal プロテイン
◎お昼：kcal ゴーヤチャンプルー、蒸かしかぼちゃ、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
◎間：190kcal チョコ3粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー
◎夜：kcal ゴママヨサラダ（鶏むね、レタス、蒸かしかぼちゃ）、モロヘイヤお浸し、マヌカハニー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,250kcal （+255kcal）
たんぱく質 82g （－13ｇ）
炭水化物 120g （＋22ｇ）
脂質 30g （＋2ｇ）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15回x3セット →
クローディア上半身編50分ぐらい