47.4kg 21.7% &上半身筋トレ

はー、また47キロ台に振れた。

ん、まあ、500g増なんて誤差の範囲。
一喜一憂せず、淡々と。(と言い聞かす)

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今日のごはん 1,250kcal

◎朝:kcal わらび炊き込みごはん、わかめお味噌汁、モロヘイヤお味噌汁、蒸かし南瓜

◎筋トレ後:120kcal  プロテイン

◎お昼:kcal ゴーヤチャンプルー、蒸かしかぼちゃ、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

◎間:190kcal チョコ3粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー

夜:kcal ゴママヨサラダ(鶏むね、レタス、蒸かしかぼちゃ)、モロヘイヤお浸し、マヌカハニー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,250kcal (+255kcal)

たんぱく質 82g (-13g)
炭水化物 120g (+22g)
脂質 30g  (+2g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット →
クローディア上半身編50分ぐらい