47.4kg 21.7% &30キロ走!

停滞してます。

んで、フルマラソンの一か月前なので一回30キロは走っておこうと思ってたので今日決行。タイムが遅かったのが気になるけれど(汗)、ん、まあ、多分過去最遅タイムになろうとも。完走を目指して残り一か月がんばろう。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
30キロLSD(消費カロリー1,433kcal) →
ストレッチみっちり

今日のごはん 1,400kcal?

◎朝:kcal パエリアおにぎり100g、甘酒、(ラン前に)Vaamダイエットパウダー19kcal

◎ラン中:100kcal アミノバイタルゼリー

◎ラン後:120kcal  プロテイン

◎お昼:kcal 紫蘇餃子(手作り)10個、モロヘイヤお浸し、人参ジュース+オリーブオイル ごはん日記はこちら

◎間:190kcal チョコ3粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー

夜:kcal ごはん80g、アジフライ(スーパーの総菜)、モロヘイヤお浸し、マヌカハニー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,400kcal (+405kcal)

たんぱく質 56g (-39g)
炭水化物 144g (+52g)
脂質 28g  (±0g)

炭水化物減らすの難しいな。。。と、今日一日で摂取した炭水化物をチェック。

※参考サイト 簡単!栄養andカロリー計算

ごはん(グラムで入力) 180g 66.78g
餃子の皮(普通) 8枚 25.54g
にんじん 221g 21.22g
あま酒 66g 12.08g

ああ、人参もけっこう炭水化物多いな。ジュースにして身?は捨てているんだけど。

甘酒も人参ジュースも健康のために取り入れてるけれど、糖質が高いのはネックだなあ!!甘酒はたまに、にしても人参ジュースは絶対続けたいから、あとはご飯とかメインを減らすしかないよなあ。。