46.7kg 21.6% &10キロ走+30日プランクチャレンジ上級12日目

おし、今日から気持ち入れ替えて。

そういえば一昨日の上半身の筋トレ後、あんまり筋肉痛が激しくない。
ダンベルは1.5キロを使ってたけど、2キロに上げようか、と今日ゼビオに行ってみたけれど気に入ったのが無い。

重さは2キロで良さそうなのでネットで買おうかと物色中。

ピンクとか、可愛いね!

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 10キロゆる走

→30日プランクチャレンジ上級12日目

上級だけど、まだ始めの方だからそんなにきつくない。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参もち、ヨーグルト+ブルーベリージャム、(ラン後)アミノバイタル

昼:kcal きのこ炊き込みごはん(おかわりして180gぐらい)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、秋刀魚塩焼き、モロヘイヤお浸し、大豆ひじき煮、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、カフェオレ1杯、お菓子114kcal

夜:kcal+お酒 きのこ炊き込みごはん(100g)、秋刀魚塩焼き、大豆ひじき煮、海苔チーズ、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g