46.8kg 22.2% &運動オフデー

何だかテンション上がらず、今日は運動オフデーにした。
無理やりやると、楽しい運動も嫌いになるし。
先は長い、つかダイエットはもう一生もんだと覚悟してるから、こんな日もあるさ、でいこう!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal 餅ピザ(餅1個)、しめじコンソメ、鶏むね鶏もも野菜のガーリック炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子156kcal

夜:kcal+お酒 餅1個、焼き鯖半身、 鶏むね鶏もも野菜のガーリック炒め 、第三ビア1、赤ワイン~

お菓子とお酒を止めたらスルスル落ちるんだろうなあ。
わかっているけど止められない。
でもお菓子は減らしたい、つか毎日、習慣のように食べてるのを止めたい。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g