46.3kg 20.9% &短期バイト2日目

今日はバイトで歩きまわり14,000歩稼いだ。
普段、走らない日は6,000歩ぐらいなのでバイトしてた方が痩せるだろうと期待。

その分、食べ過ぎないよう注意せねば。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、小松菜入り玉子焼き(お弁当の残り)

昼:kcal お弁当(梅干しごはん120g、秋刀魚蒲焼缶1/2、小松菜入り玉子焼き)、お味噌汁(具無しw) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ150kcalぐらい

夜:kcal+お酒 ラム肉と行者にんにくでジンギスカン、ポテチ255kcal、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g