46.5kg 21.5% &短期バイト1日目

まさか体重が落ち着いてたのは本当にお魚効果?と思うほどまた微増。

しかし今日から短期バイトが始まりワタワタで、明日もバイトなので食事は適当な(汗)

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 柿半分、ビスコx2(88kcal?)

昼:kcal お弁当(ごはん120g)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ88kcal

夜:kcal+お酒 ビスコx2=86kcal、鶏むねパン粉焼き、さつま芋バター焼き、自家製冷凍ミニハンバーグ+ケチャップ、魚肉ソーセージ2、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g