46.1kg 20.1% &運動オフデー

体重が落ちはじめてからお魚を意識して食べてるんだけど、やっぱりお魚効果?ここ最近では低値で安定してきた。

今日はお魚食べなかったけど、今後は増やして行こう。そして明日から歩き回るバイトも始まるし(週3だけど)、何とか低値でお正月を迎えたい!

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ごはん100g、里芋豚汁2杯、大根おろし納豆

昼:kcal 豆乳たんたんうどん(乾麺70g) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、柿半分、お菓子134kcal

夜:kcal+お酒 鶏むねパン粉焼き、さつま芋バター焼き、魚肉ソーセージ1、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g