46.1kg 20.9% &運動オフデー

まずい、昨日の記事に上書きしてしまい、昨日の記事を消してもうた_| ̄|○

昨日は46.4kg 20.6%、11キロ走ってお腹痩せアプリもこなし今日、またちょっと落ちる。

昨晩もさば水煮缶と、お魚食べたからかな?とお魚続きで落ちてきたので今日ものっかりお魚デー。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、はちみつ+ヨーグルト、柿半分

昼:kcal ごはん(150g)+紫蘇の実佃煮、里芋豚汁2杯、ゴーヤ塩昆布和え、秋刀魚塩焼き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、柿半分、追加でお菓子110kcal

夜:kcal+お酒  ほっけ一夜干し半身、里芋豚汁2杯 、ゴーヤ塩昆布和え 、魚肉ソーセージ1、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g