◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/27 13.2%
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,810kcal
◎朝：130kcal ヨーグルト+りんご1/2、コーヒー
◎昼：510kcal 鮭とキノコの和風パスタ、お味噌汁
※詳細ご飯日記
◎間：360kcal チョコ、ミルクティー、りんご
◎夜：810kcal 納豆ごはん、鶏手羽先焼、かぼちゃ煮、ワイン
■今日の運動
朝：カーフレイズ20回3方向×3セット→朝ラン1時間弱→アイシング
距離 10.09km
時間 59：59
ペース 5’56″/km
消費カロリー 457kcal
夜： プリムアップS15分
———————————————————————
ふくらはぎの痛みが怖かったけど恐る恐るランに出た。
下半身がだるいわ背中も痛くなるわであまり楽しいランではなかったけれど
ふくらはぎの痛みは和らいだのでﾎｯ。トレーニングトレーニング。ｳｽｖ
おし、あと1日でノルマ残りは3.03キロ、ギリギリクリアできそう！
※9月の月間目標200ｋｍ ※～24日の実績 196.97km ※平均ペース /km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ、実績51.17km、+1.17km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ、実績50.4km +0.4km
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ、実績50.73km +0.73km
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ 実績34.62km -15.38km
五週目： 29～30日 ※調整 実績10.09km