体重【46.1】kg
体脂肪率【20.5】%
4月平均 体重：46.53kg 体脂肪19.79%
5月平均 体重：46.3kg 体脂肪18.65%
6月平均 体重：45.91kg 体脂肪18.87%
7月平均 体重：45.57kg 体脂肪19.04%
8月平均 体重：45.18kg 体脂肪18.78%
9月平均 体重：44.72kg 体脂肪19.02%
10月平均 体重：45.13kg 体脂肪19.79%
ごふぉ 46キロ台にのっけてしまった！
やっぱり実家でオカンの料理を我慢なんて出来ないﾓｼﾞﾓｼﾞ
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■今日の運動
ストレッチ30分
（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
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しかしやっと昨日から月1到来＆明日から11月なので気持ち切り替えてこ。
そして朝のストレッチメニューにまた追加
1分骨盤ダイエット
図書館で予約してたのがやっと順番が廻ってきたので借りてきた。
本ではトイレに行くたび、を推奨してるがとりあえず朝1回だけ。
しかしこれはアマゾンレビューにもあったけど、
膝にかなりの負担が掛かるのが気になるのだ。
が、めちゃ簡単だし試しに朝だけ半月ぐらいやってみようかな。
朝はこんなストレッチも少し前から追加してる。
以前、おねえMANSではるな愛のダイエット特集で見たのだが、
この動画より早く×10回で最後の10回目で10秒キープ、というもの。
が、この動画のようにゆっくりの方が効きそうに感じる。
明日からもっと呼吸を意識しながらやろうｖ
・・・と、起床後のストレッチにどんどんおまけ？がついてきた。ｗ
そのままヨガとかピラティスとかやれば良いんだけど根性無し|￣|○
日々のご飯はこちらのブログでやっておりますｖ