未測定 & 腹筋から再開

今週一杯は体重未測定進行かな λ……
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■今日のカロリー摂取 1,700kcal~(うち、酒のカロリー500kcal~(※予定

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:430kcal  ごはん、お味噌汁、鮭西京漬、蒸し野菜+ポン酢※詳細ご飯日記
b523h
◎間:190kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:900kcal~ ゴーやチャンプルー、チーズ、ワイン、ウイスキー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: 腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)
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●フルマラソン直後の痛み
股関節、ハムストリング、太もも前面、膝上(特に右)、腹筋

●4日目の今日、かなりマシになってきたけど走るまではNG
股関節、膝上(特に右)

腹筋、上半身のダメージはもう全く無いので明日はクローディアのダンベルでも。

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