未測定&運動オフデー

ダメだ、明日こそプランクだけでも!

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん+かずのこ、豆腐としめじのお味噌汁、インゲン胡麻和え、紫蘇巻き、納豆、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ5粒ぐらい

昼:kcal ごはん日記はこちら

間:kcal さくらんぼ、バナナ1本、チョコ

夜:kcal+お酒 (今)赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g