未測定&30日プランクチャレンジ中級編10日目

今日でさくらんぼバイトが最終日、明日明後日ちょこっと実家の畑のお手伝いをして、日曜に一回自宅に戻り、体重測定再開。

つか、お腹がなんかポチャってきたので推定体重46.6kgぐらいなんですが(汗)

で、今日はお昼と夜を炭水化物抜きにした。

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今日の運動

ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編10日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん+紫蘇巻き、白菜と厚揚げのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、サラダ、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ10粒ぐらい

昼:kcal ゴーヤチャンプルー、ほっけ ごはん日記はこちら

間:kcal さくらんぼ、チョコ、最中アイス198カロリー

夜:kcal+お酒 お刺身(ほたて、まぐろ)、茄子煮びたし、モロヘイヤお味噌汁、ビア1.5本、(今)赤ワイン、チョコ

※お刺身、おかずはそれぞれたくさんおかわり

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g