未測定&30日プランク中級編11日目

やっぱりちょっとお腹まわりがポチャってきたので今日も昼、夜は炭水化物を減らしてみた。

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今日の運動

ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編11日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん+紫蘇巻き、白菜と厚揚げのお味噌汁、胡瓜酢の物、茄子炒め、モロヘイヤお味噌汁、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ10粒ぐらい

昼:kcal パン半分+レタス+マヨ、タラ、ズッキーニベーコン炒め、茄子炒め ごはん日記はこちら

間:kcal さくらんぼ、チョコ、クラッカー数枚

夜:kcal+お酒 レタスゴマダレ、ズッキーニベーコン炒め、ささげと揚げカマの炒め物、ビア1本、(今)赤ワイン、チョコ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g