体重【45.7】kg
体脂肪率【18.3】%
※）昨日の夜、珍しくお腹壊したから。
普段、飲んでるのはコーヒー、お茶各種、白湯、全て砂糖は入れない。
たまに、カフェオレ（低脂肪牛乳のみ・砂糖無し）か
甘い物が欲しい時にホットココアを飲むぐらい。
が、こないだ安売りしてたカロリーゼロのペプシネックスをゲフッ
甘い。なんでこれでカロリーゼロだ！？
これをちょっと小腹が空いた時に飲むと食欲が抑まっていいかも。
が、こんなに甘いのにカロリーゼロなんて不自然な気がして
ググッてみると、使われてる人工甘味料は何やら問題だとの説が。
その是非は置いておいても、自分的にも納得がいかないのでｗ
あまり頼らないようにしたいところ。
お腹がゆるくなったのもこれが関係してるかも。
逆に壊したいときにはいいかも（ﾔﾒﾚ
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
ウォーキング 50分
距離 6.33km
時間 50’42″
ペース 8’00″/km
消費カロリー 300kcal
↓
ストレッチ5分
（夜）
バランスボールでストレッチ 15分
ビリー応用20分 （昨日の残り）
ビリー腹筋30分 （入隊5日目）
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●食事メモ
※朝 233kcal
りんご１個、ヨーグルト
コーヒー（ブラック・1日で飲む分＝8kcal全部計上）
※昼 710kcal
雑穀米、キャベツのお味噌汁、
鳥胸から揚げ、茄子としし唐の煮びたし、キュウリとワカメの酢の物
※間食 188kcal
ホットココア、のど飴×2
※夜 550kcal（？
ごはん（少）、キャベツのお味噌汁
豆腐＋鶏皮パリパリ焼き＋ポン酢、キュウリとワカメの酢の物、
——————————本日合計1,681kcal ﾊッ
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪19％台。