45.7kg 18.3% &30日プランクチャレンジ中級18日目

今日はバイトがお休みで、昨晩は夜中3時頃まで起きていた。
でも普段通りに起きたので、めちゃ寝不足。

短期バイトも来週には終わるし、運動はそれからがっちりでもいいか、と己に甘く、今日も強度の強い運動はオフにした。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級18日目

いよいよ↑の基本プランクも2分オーバーの2分10秒。
まさかだけど、クリア出来たー!

やっぱりいきなり2分、とかだと無理だけど少しずつ秒数伸ばすなら出来るものなんだね。

プランク続けて1か月半過ぎたけど、お腹も少し締まってきた来た気がする。

あれだ、今からでもビフォー・アフター写真撮っておこうかな?

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー、マグネシウム1錠(写真に写っちゃったので計上w

昼:kcal ジャコチーズ餅、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、キャベツとああさりのガーリックソテー、キャベツ鶏むね胡麻マヨサラダ、うど酢味噌和え、煮しめ ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ72kcal、チョコパイ156kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 冷ややっこ、納豆、煮しめ、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、柿の種、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g