45.5kg 20.1% &運動オフデー

体脂肪の上下が激しい。
しかしずっと記録してるとこういう事があるのがわかってくるから、あんまり一喜一憂しなくなった。

体重は±1kg、体脂肪は±2%ぐらいの上下はある。

それが続くとまずいけど。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級19日目(休息日)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、人参もち、ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal 山菜おこわ、お味噌汁(白菜、揚げ)、タラパン粉焼き、 トマト、煮しめ、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え  ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ108kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 山菜おこわ、煮しめ、焼き鯖+大根おろし、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g