47.5kg 22.5% &ウォーキング

今日も買い物がてらウォーキング。
晴れたけど、気温が低くて寒くて途中小走りしたり。

でも500mも走ったら足がパンパンになり痛くて走れなくなり、ちょっと落ち込む。

ん、まあまあ焦らず体力戻そう、でももうちょっとギア入れて行こう!

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今日のごはん ?kcal

◎朝: 人参もち、人参ジュース、(追加で)ポテトサラダ

◎昼:kcal ごはん+大根菜じゃこ胡麻ふりかけ、お味噌汁(人参もち、しめじ、揚げ)、もずく酢、ポテトサラダ、銀杏オリーブオイル漬、牛肉ピーマンオイスターソース炒め ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ、チーズビット1/2袋、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  卵かけご飯、チキンと温野菜のゴママヨサラダ、ポテトサラダ、もずく酢、甘夏+ヨーグルト、チーズビット1/2袋、甘酒、ココア

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ→買い物がてらウォーキング7,140歩(4.38km、1時間6分、消費カロリー178kcal)→カーフレイズ3方向x20回x3セット
◎夜: リハビリトレ(体幹)3種x20回x3セット、レッグマジック1分x3セット