45.9kg 19.6% &バイト

今日はバイトだったけど、今日はあまり歩かない仕事を割り当てられて歩数を稼げなかった。

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7月の目標

運動目標

※明日書きます!

体重・体脂肪の目標

※明日書きます!

今日の運動

朝:ストレッチ →バイトで14,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、コールスローサラダ、豆腐絹さやお味噌汁、コーヒー

昼:kcal ふりかけおにぎり(120g)、豆腐絹さやお味噌汁、麻婆茄子、ポテトサラダ、春菊胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、プロテイン120kcal、お菓子120kcal

夜:kcal+お酒 レタス卵創味シャンタン炒め、ポテトサラダx2、コールスロー、春菊胡麻和え、胡瓜酢の物、金麦糖質オフ1、(追加で)ポテトサラダ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g