46.5kg 20.6% &20キロ走

久し振りに20キロ、行ってきたーー!おし!足パンパン!
疲れたのでプランクと腹筋はさぼり(←

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 20キロゆる走

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、走ってる間にアミノバイタル

昼:kcal ノンアルビア1本、マルちゃん正麺醤油333kcal+煮豚、煮卵、モロヘイヤ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、洋ナシ、チョコ(追加ありで182kcal)

夜:kcal+お酒 豚シャブサラダ、大豆ひじき煮、煮豚、煮卵、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g