45.7kg 運動オフデー

今日はバイトで残業もあり、歩数を稼ぐ。でも疲れたー!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

大根おろし紫蘇納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(なめこ、わらび、揚げ)、わらび揚げカマ煮、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、ユッケジャンスープⅹ2杯、キムチ、ナムル(わらび、人参)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ

夜ごはん

チキンカツ(自家製冷凍チン)、ナムル(人参、わらび、もやし)、水菜サラダ、淡麗グリーン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal