46.9kg 19.9% &9キロ走

ごふぉ_| ̄|○
いやいや腐るなめげるな諦めるなああ_| ̄|○

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
9キロマイペース走 →
ストレッチ

身体も足も、重かった・・・

今日のごはん 1,290kcal+お酒

◎朝 160kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分

昼:440kcal お雑煮(餅1個)、身欠きにしんと昆布の煮物 ごはん日記はこちら

間:190kcal チーズビット1/2袋、チョコ36kcal、コーヒー

夜:500kcal+お酒  お雑煮(餅1個)、温野菜と卵の胡麻マヨサラダ、黒豆甘煮、白ワインx1、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g