ごふぉ_| ̄|○
いやいや腐るなめげるな諦めるなああ_| ̄|○
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今日の運動
朝: ファンシネストレッチ →
9キロマイペース走 →
ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r1-1.png)
身体も足も、重かった・・・
今日のごはん 1,290kcal+お酒
◎朝 160kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-366.jpg)
◎昼:440kcal お雑煮(餅1個)、身欠きにしんと昆布の煮物 ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-511.jpg)
◎間:190kcal チーズビット1/2袋、チョコ36kcal、コーヒー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-88.jpg)
◎夜:500kcal+お酒 お雑煮(餅1個)、温野菜と卵の胡麻マヨサラダ、黒豆甘煮、白ワインx1、ハイボールx1、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g