46.7kg 21% &運動オフデー

ごふぉ_| ̄|○
昨日の筋トレでバンプアップしてるから、という事にしておいて_| ̄|○

スポンサーリンク

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん 1,430kcal+お酒

◎朝 160kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分

昼:660kcal ハヤシライス(牛肉、しめじ、飴色玉葱)、ごはん150g、お味噌汁(キャベツ、人参かす、揚げ)、ブロッコリースプラウトとレタスのサラダ ごはん日記はこちら

間:190kcal いちごポッキー68kcal、チョコ36kcal、(追加でチョコ36kcal、ビスコ43kcal)、コーヒー

夜:420kcal+お酒  ハヤシライスのっけハンバーグ(自家製冷凍)、キムチ豆腐、りんご半分、白ワインx1、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g