ごふぉ。何でいつも長距離後に大増量するのだろう＿|￣|○
塩分かな、そうだ水分ためこんでるんだよ（という事にしておこう・・
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
クローディア上半身編（腕立て終了まで50分ぐらい） →
ファンシネのダンベルエアロ15分
昨日のロング走で左膝に違和感があるのでランはオフして筋トレ。
クローディアの上半身（ダンベル）が物足りなかったので、さらにファンシネのダンベルエアロで追い込んで終わり。
ファンシネのダンベルエアロは回数もバラバラで立て続けに15分、今日はそれに必死についていき汗だく終了。
ほんとはDVDを止めながら1種ｘ15回ｘ3セットとかやりこめばもっと効くはず。
腕周りはファンシネのダンベルの方が効果が出やすいので今度からこっちをやりこもう。最近、肩が丸くなってきたし（汗）
今日のごはん 1,460kcal+お酒
◎朝 350kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、卵かけごはん+めんつゆ（ごはん100ｇ）
筋トレ後：120kcal プロテイン
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド（2,27 kg）
◎昼：460kcal かにすり身汁（かにすり身、豆腐、えのき、椎茸、三つ葉）ｘ二杯、焼鮭＋大根おろし ごはん日記はこちら
◎間：180kcal セサミビスケット134kcal、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：350kcal+お酒 鶏むねとしめじのガーリック炒め、キムチ豆腐、白ワインｘ1、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ