46.2kg 19% &20キロ走

昨日夜にポテチを一袋食べたので増量を覚悟してたけど、微増でホッ。そして今日は風も弱くなり走りやすい天気だったので、宣言通りのロング走へ。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
20キロペース走 → ストレッチ

今週は自分なりにスピード練習を二本入れたので、今日はキロ7分ぐらいのゆる走・・・のつもりがペースが良い感じだったので、キロ6分45秒を目標に走る。

16キロぐらいで左膝に少し違和感が出たけれど、最後まで良い感じで走り切れた。

楽なペースが少し上がってきたのが嬉しいけれど、ペース感覚が全然つかみきれてないし安定しない。

でも5キロ、10キロ、20キロのペース走の結果が出たので、それらをベースに少しずつ底上げしていこう(真面目w

今日のごはん 1,730kcal+お酒

◎朝:240kcal とろろかけごはん(ごはん100g)

昼:550kcal サッポロ一番味噌ラーメン(447kcal+キャベツ、もやし、卵)、ノンアルビア ごはん日記はこちら

間:340kcal セサミビスケット118kcal、ビスコ43kcal、チョコ77kcal、コーヒー8kcal、人参ジュース90kcal?

夜:600kcal+お酒 もやしと豚肉のとんぺい焼き、カニすり身焼き、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g