46kg 21% &体幹トレ

今日はランxスマの録画を見ながら地味トレをば。
明日はロングランか、風が強ければ筋トレみっちり。どっちかやる!

そして今日はお菓子食べすぎ、明日から気持ち入れ替えよう!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
体幹トレ6種→15回x3セット(右だけ4セット)→
プランク20秒x3セット →
ストレッチ

今日のごはん 1,700kcal+お酒

◎朝:220kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分+ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:580kcal ごはん90g、お味噌汁(ワカメ、高野豆腐)、とろろ+めんつゆ、ゴーヤチャンプルー、トマト、ごはん日記はこちら

間:200kcal チョコパイ156kcal、チョコ36kcal、コーヒー

夜:700kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、納豆、堅あげポテト305kcal、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g