プチ禁酒と1,500kcal以下に期待して体重計に乗ったけどｶﾞｯ＿|￣|○
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■今日のカロリー摂取 1,480kcal
◎朝：280kcal （ラン前）アミノバイタル1/2、
（ラン後）きなこはちみつヨーグルト、ジェルブレビスケット1/2袋、コーヒー
◎昼：490kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、アジ干物、サラダ※詳細ご飯日記
◎間：210kcal カフェオレ、ジェルブレビスケット1/2袋
◎夜：500kcal～ ラーメンサラダ、クラッカー、ドライゼロ、炭酸水（←今ここ
酒飲まないと1,500以下楽勝だな・・
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→45分走→
ストレッチ→腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）→リハビリトレ6種
距離 7.4ｋｍ
時間 45：14
ペース 6’05”/km
消費kcal 344kcaｌ
夜： ジムにて
アップ（20分走）→ストレッチ→筋トレ1時間→ダウン（エアロバイク15分）→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋、背筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋、腹斜筋 左右 10×3セット
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ドライゼロで乗り切れる気がしてきたので今日もプチ禁酒。
そして爆睡出来るようみっちり運動しといた。