46.4kg 20.4% &11キロ走

左膝の痛みもとれたので走りに。
風が強かったけど良い練習が出来たー!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
10キロペース走 →

1キロダウン → ストレッチ

今日はちょっとだけキツめの10キロペース走設定で。
ペース走、久しぶり!

先日20キロ走でも7分切れたので、目標は1キロ6分半。

最初の1キロはアップでゆっくり、行けそうなので2キロ目から6分半を意識して走る。

途中、風が強くて心が折れそうになったけど頑張った(自分アゲアゲでテンションアップw

だんだんペースアップ出来てるのはやっぱりスピード練習の効果かな。おし!
でもここで調子にのって負荷かけすぎて故障するのがパターンなので、気を付けねば。

今日のごはん 1,530kcal+お酒

◎朝:200kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご半分+ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:600kcal ソーメンチャンプルー(乾麺70g、さば缶半分、ニラ)、お味噌汁(高野豆腐、わかめ)、長芋オクラ梅肉和えポン酢 ごはん日記はこちら

間:210kcal ビスコ43kcalx2、チョコ41kcal、コーヒー、(追加でチョコ36kcalx2)

夜:520kcal+お酒 さば缶半分+トマト+黒コショウ 、パエリア(自作冷凍)、長芋オクラ梅肉和えポン酢 、黒豆煮、オクラマヨ、白ワインx1、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g