実家三日目、夜に地元友人とごはんに行くので朝昼は少なめに・・・と思ってたけどお菓子とか余計に食べてしまって台無し（汗）。
その分、今日も午前中にウォーキングへ！
スポンサーリンク
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal とろろごはん、お味噌汁（豆腐、落葉きのこ）、モロヘイヤおひたし、マカロニサラダ、（追加で）ヨーグルト（ブルーベリージャム、はちみつ）、サンダーアンダーギー二個、コーヒー
◎昼：-kcal マカロニサラダ（写真の二倍）、大根漬物
◎間：kcal 六花亭のお菓子2個、みかん2個、チョコ5粒、お茶
◎夜：kcal 友人とごはん
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 6.59キロウォーキング（消費kcal：259kcal）
