今日はバイトで16,000歩ぐらい。
数日前に心配した足の違和感は今日は無し。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-06-29-19-37-48-009_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220629_071454.jpg)
納豆ごはん(大根おろし、紫蘇、ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ)、ヨーグルト+ブルーベリー
バイトでお弁当
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1656494227768.jpg)
ふりかけおにぎり130g、お味噌汁(豆腐、しめじ)、豚肉ピーマンパプリカ炒め、ひじき煮
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、お菓子色々280kcalぐらい
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220629_175757.jpg)
お好み焼き、サラダ(ツナ、レタス、紫蘇、大根)+紫蘇ドレ、ハイボールx2杯、追加で赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal