今日は雨なので、体幹トレをば。
明日は走ろ！
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ（7種ｘ15回ｘ各3セット）
今日のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（南瓜団子、豆腐、しめじ、揚げ）、ふき揚げカマ煮、ヨーグルト+はちみつ、人参ジュース
お昼ごはん
まるちゃん正麺醤油333kcal+ほうれん草、レンジで温玉、ふき揚げカマ煮、人参ナムル
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、カフェオレ、お菓子300kcalぐらい（汗
晩酌開始の図
自家製冷凍の鶏ささ身カツ、はつか大根かんたん酢、金麦糖質オフ1，（追加で）卵かけごはん、白ワイン1，赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
+4