未測定&運動スイッチ入ってきた=3

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

お腹なんとかせねば薄着になれん、と運動モチも上がってきた。
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■今日1日のカロリー摂取 1,900kcal しかし食事が!今がっくり_| ̄|○

◎朝:150kcal ヨーグルト+きなこ、桃ゼリー(自作)、コーヒー
◎昼:490kcal 茄子とトマトソースのパスタ、 きのこスープ※詳細ご飯日記
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◎間:330kcal カフェオレ、桃ゼリー(自作)、チョコパイ
◎夕方(ジム前):310kcal ピザトースト、きのこスープ
◎夜(ジム後):620kcal タジン鍋(キャベツ、豚肉)ポン酢、おせんべい、チョコ、ワイン1杯、ブランデー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ウォーキング1時間→ストレッチ、
バランスボールピラティス30分
夜: ジムにてストレッチ系プログラム45分→
筋トレマシーン(上半身3種、下半身2種30分)→クロストレーナー20分
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どうも最近腰が痛いというか苦しいのはお腹が出てきたせい?(ってどんだけ
あとウォーキングする時に姿勢をすごく気にしてるので変に力が入ってるか・・
今日もウォーキング中に腰が苦しかったので戻ってからピラティス。
すぐ楽になる。ほんと、腰痛ある人にはお薦めしたい。
地味なので、呼吸とか意識するとことかが腑に落ちるまではピンと来なかったけど
一つ一つの動作、呼吸を丁寧にやると効くのを実感する。

呼吸とか、これがすごく参考に。アマゾンのレビューも多く、参考になります。
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