45.9kg 20.7% &運動オフデー

今日は運動までたどり着けず、明日は!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草とウインナー炒めのっけトースト、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース

お昼

ごはん100g、お味噌汁(しめじ、揚げ)、生ラム110gと行者にんにく炒め(ベルたれ)、キャラブキ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、かりんとう1/2袋、チョコ3粒

夜ごはん

チキンカツ、レタス、チーズ、ポテチ1/2、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal