8キロジョグ、へとへと。
こんなんじゃ、フルマラソン自己ベスト更新どころか完走すら無理だ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → 8キロジョグ → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-05-17-13-39-34-619_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
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レタスマヨトースト、ウインナー、ヨーグルト+はちみつ、ブルーベリージャム、人参ジュース
お昼
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インスタント麺、タラとしめじミニトマトのガーリック焼き
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、かりんとう1/2袋、りんご1/3個、ポッキー小袋
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220516_085345.jpg)
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夜ごはん
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お魚フライ(タラ、ホッケ)、レタス、キャラブキ、淡麗グリーン1、(追加で)チーズ2切れ、白ワイン2,赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal