8キロジョグ、へとへと。
こんなんじゃ、フルマラソン自己ベスト更新どころか完走すら無理だ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 8キロジョグ → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
レタスマヨトースト、ウインナー、ヨーグルト+はちみつ、ブルーベリージャム、人参ジュース
お昼
インスタント麺、タラとしめじミニトマトのガーリック焼き
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、かりんとう1/2袋、りんご1/3個、ポッキー小袋
夜ごはん
お魚フライ（タラ、ホッケ）、レタス、キャラブキ、淡麗グリーン1、（追加で）チーズ2切れ、白ワイン2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal