45.5kg 20.7% & 8キロジョグ

8キロジョグ、へとへと。
こんなんじゃ、フルマラソン自己ベスト更新どころか完走すら無理だ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 8キロジョグ → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

レタスマヨトースト、ウインナー、ヨーグルト+はちみつ、ブルーベリージャム、人参ジュース

お昼

インスタント麺、タラとしめじミニトマトのガーリック焼き

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、かりんとう1/2袋、りんご1/3個、ポッキー小袋

夜ごはん

お魚フライ(タラ、ホッケ)、レタス、キャラブキ、淡麗グリーン1、(追加で)チーズ2切れ、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal