44.1kg & 8キロ走

おお、ここ数年の最低値かも!?
昨晩、お腹空いてたけど我慢して寝たのが良かったと思う。

ここ数か月は減少方向で、良い感じです。

しかし秋から冬にかけてで戻ってしまうパターンなんだよいつも(汗)

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 8キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん、豆腐とわかめのお味噌汁、オクラマヨポン酢、トマト、人参ジュース

お昼ごはん

冷しそば(胡瓜、おくら)※乾麺75g、天ぷら(鶏むねコーンゴーヤ、茄子、ピーマン)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

ブルーベリースムージー、ミニチョコブラウニー2個

晩酌開始の図

昼に多めに揚げた天ぷら、ささげニンニクトマト蒸し、茄子揚げびたし、トマト、淡麗グリーンラベル、(追加で)野菜の作り置きとかビスケットとかをつまみに赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal