44.4kg & 運動オフデー

ここ1か月ぐらい44キロ台がキープ出来てて嬉しい。

前は夜中にスナック菓子1袋とかカップラーメン食べちゃったりとかやらかしたけど、食欲がここしばらく落ち着いてるのです。

でも、運動しなきゃーとは思うんだけど。筋トレよ筋トレ。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

ミニおにぎり、目玉焼き+ウインナー、人参ジュース、ブルーベリーのスムージー(ブルーベリー、ヨーグルト、牛乳、はちみつ)

お昼ごはん

冷や汁(ごはん150g)、鶏むね梅肉のせ、オクラマヨポン和え、ささげニンニクトマト蒸し

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

コーヒー、ビスケット少し、ポッキー小袋x1

晩酌開始の図

ピーマンと牛肉のプルコギ風炒め、ささげニンニクトマト蒸し、淡麗グリーンラベル、(追加で)鶏むねチーズ焼きやら野菜の作り置きとかビスケットとかをつまみに赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal