やばい、二日続けて45キロ台。
で、痛めた右股関節も今日は全く問題無い感じなので一週間ぶりに走りに！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、目玉焼き、ウインナー2本、お味噌汁（豆腐、しめじ、豆苗、揚げ）、ヨーグルト（洋梨コンポート、冷凍ブルーベリー）
お昼
そうめん（乾麺75ｇ）+オクラ、茗荷、オクラ豚肉巻、ポテトサラダx2倍、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油和え
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
はちみつ紅茶ミルク、チョコ4粒、おせんべい1枚
夜ごはん
ピーマン肉詰、キムチのっけ豆腐、ポテトサラダ、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal