おし44キロ台。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで1万歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-10-15-18-07-33-144_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221015_071408.jpg)
納豆おろしごはん100g、ウインナー、野菜ベーコントマトスープ
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1665803864423.jpg)
ふりかけおにぎり130g、野菜ベーコントマトスープ、オクラ豚肉巻、ポテトサラダ、鶏むね紫蘇焼き、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油和え
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、チョコ2粒、クッキー120kcal、飴1個
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221015_170712.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221015_171258.jpg)
ポテトサラダx3倍、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油、ささみチーズ焼き、ハイボール1、(追加で)行者にんにく餃子、チョコ2粒、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal