46.6kg 21.3% & お腹痩せアプリ+体幹トレ

20キロ走ってもピクリとも体重の数値が動かんて(汗)
あ、思い出した、夜中に蒸かし芋食べたわ(汗)
で、今日は全日本大学駅伝を見ながら地味トレを。

めげずにコツコツ、オレがんば!ついでに今日はお菓子抜き(寂

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ初級21日目 →

リハビリトレ(体幹)6種x(15x3セット)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、林檎1/2+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal 栗ご飯120g、ロイタイグリーンカレー(1パック約360kcal+鶏もも、茄子、しめじ、ピーマン、パプリカ)、サラダ、海老とトマトとしめじのトムヤムスープ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ハーブティー、ドライプルーン2個

夜:kcal+お酒  グリーンカレー(お昼と同量・ご飯抜き)、白菜生揚煮、ミニトマト、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g