47kg 17.9% &朝ラン15キロ

高値安定を抜け出そうと朝ランへ。
でも8キロ過ぎから左膝、右かかと、といつもの部位に痛みが出てしまう。
帰宅後アイシングとマッサージを念入りに。
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■今日の食事
◎朝: パン+クリームチーズ、さくらんぼ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、ロイタイグリーンカレー、サラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間: さくらんぼ、サッポロポテト1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、グリーンカレー、アボカドサラダ、さくらんぼ
白ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→15キロペース走→ストレッチ、アイシング
無題
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明日はランオフして、体幹トに時間を取ろう。急がば回れ、と言い聞かせ。

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