46.6kg 20.3% &日曜はフルマラソン！

はー！いよいよだーー！

準備不足だけど、うん。開き直って、楽しんで体脂肪燃やしてきます。
道内だけど札幌から遠いので泊まりで行ってきます＝３

今日のごはん　kcal

◎朝：kcal　柿1個、人参ジュース

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、お味噌汁（白菜、えのき、揚げ）、海苔佃煮、鮭塩こうじ焼き　ごはん日記はこちら

◎間：450kcal　クッキー64kcal、チョコ54kcal、チコリコーヒー

◎夜：kcal　ゴーヤチャンプルー、鶏むねガーリックトマトソース、水菜とブロッコリースプラウトのサラダ、納豆、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し（さぼり）

総摂取カロリー　kcal（kcal）

たんぱく質　-g　（ｇ）
炭水化物　-g　（ｇ）
脂質　-g 　（ｇ）