47.1kg 20.3% &ジムで筋トレ

追記してないけど、いつも夜につまみもちょこちょこ食べて、
結局、お酒とトータルで~2,500kcalぐらい摂取してる。
これじゃあ、ちょこっと走っただけじゃ落ちるはずが無いよね。。
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■今日のカロリー摂取 1,560kcal+お酒~

◎朝:160kcal 柿、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal わかめ蕎麦、肉じゃが詳細ごはん日記
b1126h
◎間:340kcal ディーポ306kcal、コーヒー、カモミールティー
◎夜:560kcal 舞茸ごはん、肉じゃが、豆腐サラダ
◎晩酌:kcal 梅酒お湯割り~(今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてヨガ(45分)→筋トレ→バイク20分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×4セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×4セット 30kg
中臀筋(アブダクション) 15回×5セット 30kg x1、25kg x3

腹筋腹筋
腹筋(クランチx100)、背筋15x3、腹斜筋左右10x3
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筋トレの負荷を少しだけ上げてみた。

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