47.1kg 20.2% &ゆるジョグ45分

昨日肉じゃが食べ過ぎた。これじゃ減らんてば。
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■今日のカロリー摂取 1,470kcal+お酒~

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、アミノバイタル、コーヒー
◎昼:520kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、鮭バターぽん酢、南瓜ソテー
干し椎茸含め煮、煮豆詳細ごはん日記
b1127h
◎間:200kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、干し椎茸含め煮、煮豆
◎晩酌:kcal 梅酒お湯割り~(今ここ

お腹がスッキリしないのでお豆生活再開。
黒豆はお正月用にとっておいて、今回は紫花豆。
beni
お砂糖で煮ようと思ったけれど、
そのままでも十分ほっこりして甘みもあって美味しかったので、
余計なカロリーを足す事も無いなと味付け無しで。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→45分走→18分歩→ストレッチ
無題

夜: ジムにて筋トレ(上半身)→ストレッチ

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
三角筋(ショルダープレス) 15回×1セット 10kg

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