◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更 9/30 13.1%
寝て起きたら体調復活！喉の痛みも和らぎﾎｯ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,570kcal → 1,970kcalぐらい
◎朝：125kcal プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：445kcal ごはん、お味噌汁、焼魚、卵焼き、ひじき煮、紫蘇南蛮
※詳細ご飯日記
◎間：300kcal お茶、今川焼き（友人差し入れ）
◎夜：700kcal 鍋（白菜、えのき、もやし、豚肉、鶏ゴボウ団子）、ごはん、チョコ、赤ワイン
◎追加：400kcal 今川焼き（冷凍したのをチン）、ワイン
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
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さて今日から1週間ランを休む宣言したので代わりに何か、と思った時にビリーが浮かんだｗ
明日から1週間、すんごい久しぶりに入隊してくる！笑
今月目標
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績36..82ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング