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43.7kg 14.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更 9/30 13.1%

寝て起きたら体調復活!喉の痛みも和らぎホッ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,570kcal → 1,970kcalぐらい

◎朝:125kcal プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:445kcal ごはん、お味噌汁、焼魚、卵焼き、ひじき煮、紫蘇南蛮
※詳細ご飯日記
b1015h
◎間:300kcal お茶、今川焼き(友人差し入れ)
◎夜:700kcal 鍋(白菜、えのき、もやし、豚肉、鶏ゴボウ団子)、ごはん、チョコ、赤ワイン
◎追加:400kcal 今川焼き(冷凍したのをチン)、ワイン

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
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さて今日から1週間ランを休む宣言したので代わりに何か、と思った時にビリーが浮かんだw
明日から1週間、すんごい久しぶりに入隊してくる!笑

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km 実績36..82km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

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