9/21（土）の記録。
バイトで2時間残業し、歩数を伸ばす。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/21（土）の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩
9/21（土）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ、豆乳シチュー
お昼ごはん
豆乳シチュー（鶏むね、飴色たまねぎ、じゃが芋、しめじ、ブロッコリー）、炊き込みごはんおにぎり130ｇ、鶏むね枝豆人参かすのかき揚げ、ピーマンウインナー炒め
ピーマン消費に、バランス食堂の青椒肉絲を
2週間前に、たくさんもらってきたOJ野菜。冷凍出来るものは冷凍したけどピーマンの消費がなかなか大変で、前に買ったこれの出番かと（がさごそグリコバランス食堂の青椒肉絲を使ってみた家にある調味料で出来るんだけど最近面倒くさくて、こういうの使っち...
間食
プロテイン、飴2粒
晩酌開始の図
茄子ベーコントマトソース+バゲット1/4、豆乳シチュー少し、金麦糖質オフ1、チョコ3粒、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal